podciąganie na drązku trening

Trening:(Nogi,Klatka,Biceps) 1.Klatka:  •Ławka Płaska (17kg sztanga) 3x31,25kg/strona 5x30kg/strona 6x28,75kg/strona 5x28,75kg/strona 6x27,5kg/strona 8x25kg/strona  12x22,5kg/strona •Rozpietki Na Dodatniej Ławce 10x18kg/strona  8x18kg/strona 8x18kg/strona      +  •wyciskanie na dodatniej 6x21kg+6x18kg/stron 8x21kg/strona 8x21kg/strona •Wyciąg [...]

[...] 12-10-8 Triceps - wyciskanie wasko 12-10-8-6 - wyciskanie francuzkie 12-10-8 - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 12-10 ŚRODA Plecy - martwy ciag 12-10-10-8-6 - podciąganie szerokim nachwytem 12-10-10-8-6 - wiosłowanie sztangą 12-12-10 Przedramię - uginanie podchwytem sztangi klęcząc - 3* max - uginanie nachwytem sztangi klęcząc - [...]

DZIEN TRENINGOWY NR 3 16.10.09 Ok, rekordy bede mierzyl co 2 tygodnie Dzis ogolnie bylem jakos zmeczony, moze dlatego, ze malo spalem. No i na silowni bylem o 15, a nie jak zwykle - o 20. Dieta: Trzymana jako potreningowy zjadlem bialy ryz z kurakiem, bo dosyc wczesnie mialem silke. Zjem sobie pewnie nalesnika owsianego no i na koniec twarog [...]

podciaganie , ruchy negatywne, oczywiscie po dobrej rozgrzewce 3*5-6 tzn, mam sobie wisiec na drazku i probowac niby sie podciagnac??( jak tak, to robie tak co trening) Zmieniony przez - aaggaata w dniu 2008-03-18 19:59:24

Więc towarzyszu radzimy 5 posiłków największe śniadanie, i posiłek po treningu, najmniejsza kolacja. Najlepiej wypróbuj na sobie uniwersalny rozkład btw 30/30/40 na początek. Trening w stylu fbw dla przykładu 1. Wyciskanie na ławce 2. Przysiady ze sztangą 3. Podciąganie się na drążku, 4. Wyciskanie żołnierskie 5. uginanie sztangi na modlitewniku [...]

[...] .podpierając się na kolanach 4 x 25 nożyce pionowe: 4 x 25 nożyce poziome: 4 x 25 wymachy tylnie nóg .leżąc 4 x 25 podnoszenie na kulach 2 x 10 (coś jak podciąganie nóg do brzucha na drążku :-P) pompki 2 x 10 podnoszenie ciężarków za siebie 2 x 25 do góry 2 x 25 + joga (zależnie od nastroju 5 - 15min) całość [...]

[...] to na tym że rano robisz max pompek ile możesz , dzielisz tą liczbę następnie na pół dodajesz jeden i co godzina robisz tą otrzymaną liczbę powtórzeń pompek. Tak samo jest z podciąganiem nachwytem na drążku . Jeszcze jedno ćwiczenie na drążku podciąganie podchwytem , zasady takie same. (ćwiczenie oczywiście wykonujesz po przyjściu z szkoły lub [...]

[...] magnez 2 różne paczki, witamina C suple to bcaa ; 5 caps po tr. Dzisiejszy trening 21:30 - 23 potem rozciąganie przysiad 48/53/58/65.6/73 wspięcia max powt. 83kg/85.5kg podciąganie podchwytem 12s x 2powt., 1s x 3powt. + po skończeniu luźno sobie wiszę na drążku tak chwilkę dwa razy wiosło w opadzie (tu mi się ***ło heh) miało być 18kg a [...]

Trening nr 1 - 30.09.2013 Dzisiaj odbył się pierwszy trening. Myślałem że będzie lepiej, ale jest dużo gorzej niż przypuszczałem. Czas treningu to około 25 minut. Wykonałem rozgrzewkę, dwa pełne obwody, i w trzecim zatrzymałem się na pompkach. Niestety ręce odmówiły posłuszeństwa + stretching. Wiem, ciężary jak u przedszkolaka. Ale mam nadzieje, [...]

Poprawiłem trening, wydaje mi się że dobrze jeśli nie poproszę o korektę PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa, Triceps +Brzuch KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - progresja 12,10,8 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – 4x 12 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x15 TRICEPS: 1.Wyciskanie jednorącz [...]

trening nr 1 wspięcia na palce 8/8/8 x 7.5 kg + wznosy kolan w zwisie na drążku 8/8/8 przysiad 8/8/8 x 7,5 kg + martwy ciąg na sztywnych nogach 8/8/8 x 7,5 kg podciąganie na kółkach 3/3/3 + wyciskanie w staniu 8/8/8 x 7,5 kg wiosłowanie 8/8/8 x 7,5 kg + pompki 8/8/8 uginanie podchwytem 8/8/8 x 7,5 kg + wyciskanie francuskie w staniu 8/8/8 x 7,5 kg [...]

[...] sztangielek 8.przeskoki obunóż nad piłką lekarską, lub nad ławeczką gimnastyczną 9.ciosy z dołu w miejscu z ciężarkami (gilzami) 10.pompki na poręczach 11.zwis na drążku i podciąganie nóg do klatki piersiowej (mięśnie brzucha 12.ciosy proste z piłką lekarska uderzaną o ścianę 13.pajacyki z wyrzutem z przed klatki piersiowej sztangi, lub [...]

Mój trzeci trening wygląda na ten moment mniej więcej tak (mniej więcej bo akurat musiałem go przesunąć z piątku na sobotę rano - a nienawidzę ćwiczyć rano i jestem wtedy słaby - i się mocno spieszyć, więc troszkę go pociąłem): 1. Podciąganie nachwytem na drążku 12xcc, 12xcc, 12xcc, 12xcc To ćwiczenie poprzedzam 3 seriami rozgrzewkowymi ściągania [...]

[...] x 22,5 kg (ost wszystko. 20 kg) Podsumowanie treningu Nie mam czasu, żeby wszystko z kolei opisywać ale lajtowy trening zapodałem na plecy chociaż i tak efektywny. Zrobiłem podciąganie, jedna seria i już za***iście czuć plecy. Super ćwiczenie. Wiosłowanie eksperymentowałem z gryfem, ale przy mojej lekkiej wadzie postawy zostanę jednak przy [...]

[...] 1 1. przysiad 5x5 ciężko, zaczynasz robic piątki dodając ciężar az w piątej serii 5 powtórzeń jest na maksa I tydz. 20/23 X15 25/25/25X10 II tydz.20/23x15 25x10 28/28x10* 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x10 I tydz.20kg/23kg/25kg II tydz.20/23/25x5/25x5 obwod 4x 1. Man Maker ze sztangielkami w dłoni po kolei 6x sztangielki po 4 kg [...]

Takim planem będę teraz ćwiczył. Poniedziałek - Plecy Wtorek - Wolne Środa - Klata, Łydki, Brzuch Czwartek - Nogi, Ramiona Piątek - Barki Sobota - Wolne Niedziela - Klata, Brzuch Najniższą wagę jaką zanotowałem to 88kg pod koniec Lutego, w obwodach kilka cm pospadało, siła też spadła, ale najbardziej ucierpiała kondycja, bo obecnie jej niema. %-) [...]

Środa - całe ciało B Dzisiaj wcześniej. Start 5:50, trening 1h50. Długo. Nowe ćwiczenie - Hack przysiady - ciężko mi to ogarnąć. Dupa za dużo odstaje i aby nie ocierać/blokować ;-), bardziej plecy niż nogi pracują. Zresztą mało nałożyłem (w sumie bardzo mało) i mięśnie odpoczywały ;-). Tętno już nie. Tętno na całym treningu b.dobre. HRmax 168 - [...]

[...] 1x15,3x10-8kg/str., -rozpiętki na piłce 4x15-4kg/str., -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x20 (10-3kg,10-1,25kg), -unoszenie bokiem (j/w), -unoszenie przodem (j/w), -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15-15kg, -podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drązku 3x10, -unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu (piłka) 3x15, -spięcia [...]

[...] ręce tutaj miałam już tak słabe (a jeszcze doszły zakwasy po poniedziałku), że od drugiej serii opuszczania nie potrafiłam tego kontrolować, a przecież robiłam już wcześniej podciąganie/opuszczanie z gumą i było okej @-) Obli robiłam szerokim nachwytem, tak miało być? No a pompki później to już jak widać, chyba będę kończyć serie na kolanach, [...]

[...] wersja wygląda tak: 1. Rozgrzewka - jakaś skakanka, szybkie pompki, krążenia głową/ramionami itp. 2. Ćwiczenia dynamiczne dynamiczne - pompki 3-5sx3-5p* - dipsy 3-5x3-5* - podciąganie 3-5x3-5* - brzuch (wznosy nóg w zwisie) 3-5x3-5* - nogi- przysiady 3-5x3-5** * będę wykonywać najtrudniejszą wersję danego ćwiczenia, jaką jestem w stanie zrobić [...]